dzien nie

Witam drogich kolegów, mam do was pytanko . Chce zacząć sobie cykl pod względem wytrzymałościowo -siłowym tj. Siłownia , bieganie , basen , do tego boks. Do zbudowania lepszej formy , skrócenia czasów w bieganiu i pływaniu no i siły ,chce zapodać sobie Wino ale oczywiście nie samo. Planuje tak: Wino + b12+ BCAA+ Wegle + białko na noc do [...]

[...] aż w taki sposób wpływałaby na mój metabolizm. Mam 23 lata, mężczyzna, waga około 86 kg, wzrost 185 cm. Trenuję 4x w tygodniu, treningi siłowe + 2x w tygodniu interwały. Codziennie 6-23 na nogach, pracuję 8-16 i po pracy 2h siłowni. Poziom Bf mój wynosił w marcu i nie zmienił się ok. 16%, chciałbym zejść wagowo do 78 kg, a wtedy bf powinien [...]

trenuję od niezbyd długiego czasu, raczej nieregularnie chodząc do qmpla i cwicząc co 2gi 3ci dzień układ 50 kg klatka na lawce 8-6-6-4,klatka skosnie 45kg 8-6-6-4, sciaganie drazka za plecy 50 kg 15-12-12-10, sciaganie drążka do brzucha chwytem pośrodku 50 kg 10-8-8-6, rozpiętki 10 kg na rękę 8-6-6-4 + między ćwiczeniami podczas odpoczynku hantle [...]

Jem 1500-1800 kcal, ćwiczę 1-3 h dziennie, 70 kg, 168 cm, chciałabym schudnąć 10 kilo. Zastanawia mnie ile powinnam jeść białka, węglowodanów, tłuszczy, błonnika by osiągnąć jak najlepsze rezultaty? Szukałam w tych działach tutaj, ale chyba jest ich zbyt wiele bo nie znalazłam niczego o tym ;) Byłam kiedyś u dietetyka i coś mi tam poradził, ale [...]

[...] bardzo wysportowanej dziewczyny (co doroslemu facetowi nie przystoi:) Obecna waga to okolo 76.5kg (a wiec 4.5kg mniej), bardzo widocznie schudlem w pasie i zarysowaly sie gdzieniegdzie miesnie. Moze wymagam zbyt wiele, moze jestem niecierpliwy, nie wiem - nie znam sie, ale myslalem - ze glownym celem treningu i diety NA MASE jest przyrost MASY. [...]

[...] kaloryczne wyszlo : 2796 kcal ( niewiem czy dobrze to policzylem) Ogolny zarys tygodnia mam taki : 4 razy w tygodniu trening silowy,2 razy w tygodniu interwaly, 1 dzien wolny A teraz moze dieta. Na wstepie dodam ze nie liczylem dokladnie ile gram itp czego mam zjesc, bo ta dieta nie musi byc az tak idealna, a lepiej bedzie zdrowiej sie [...]

eLo ;) Jak w temacie... chciałem podzielić się opinią na temat sprzętu KELTON. Wybrałem wyciąg Heavy Python oraz poręcz do ściany HD16 Zacznijmy od poręczy. Jest to już moja druga poręcz HD16 na mojej domowej siłce leczy tym razem chce ją przerobić na poręcz stacjonarną. Na tą chwile mogę tylko powiedzieć, że kolejny raz nie mam się do czego [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71,3 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 105 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD TALI 70 cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam Mam prośbę aby ktoś obeznany w temacie pomógł mi w doborze odpowiedniej diety a w zasadzie nakierował co mniej więcej jeść... A więc zacznijmy ot tego z kim macie styczność wzrost: 178cm wiek 22lata waga skacze z ok 72-75kg siłownia średnio 3razy w tygodniu w odstępach co drugi dzień Na siłownię chodzę już trzeci miesiąc, efekty są już [...]

Witajcie. Oto trening dla mojego qmpla. Wogóle on jeszcze nic nie ćwiczył więc jest całkowicie nowy w tej dziedzinie. Ograniczeń czasowych ani medycznych nie ma. Natomiat ma problem z dostępem do siłowni. W domu ma sztangę STAŁĄ 30kg oraz JEDNĄ hantelką z regulacją 3, 6, 8, 12kg. Raz w tygodniu w piątek (dzień nr3 w planie) ma dostęp do siłowni [...]

[...] opisac,napewno jest to najgorszy bol jaki kiedykolwiek mialem,nikomu go nie zycze. Rozumie,ze choroba nie cofnie sie po trzech dniach,ale ten bol? Poszedlem do niej na drugi dzien i powiedzialem,ze juz tego dluzej nie wytrzymam i zeby mi cos przepisala na ten bol(2 noce juz wtedy nie spalem), wiec przepisala mi DEXAK,wczesniej bralem Ibuprom,ale [...]

[...] polega na dostarczaniu energii i wzmocnieniu całego organizmu. Prolecytyna to nieoceniony suplement dla: sportowców rekonwalescentów osób żyjących w stresie i napięciu. Codzienna suplementacja preparatem Pro-lecytyna zapewnia najszybszą i najbardziej efektywną regenerację organizmu w stanach zwiększonego obciążenia fizycznego i psychicznego. [...]

[...] w przód ze sztangielkami - 4 x 12, 10, 8, 6 Do każdego treningu dodaję ćwiczenie na mięśnie brzucha - wymachy nóg, brzuszki, skręty tułowia. Czy mogę i powinienem robić codziennie "coś" czy powinienem ograniczyć do 3 razy w tygodniu ? Średnio na trening robię 150-200 brzuszków + 80 skrętów, jeśli robię wymachy to 4 x 20 powtórzeń (zamiast [...]

Data i miejsce: 14 marca 2009 Skała obok Krakowa Kategorie wagowe i zaawansowania: Kobiety: -56, -66, +66 Juniorzy: -69, -74, -79.3, +79,3 Białe pasy: -64, -70, -76, -82.3, -88.3, -94.3, -100.5, +100.5 Niebieskie pasy:-64, -70, -76, -82.3, -88.3, -94.3, -100.5, +100.5 Elita: -76, -82.3, -88.3, +88.3 Informacje dodatkowe: 1. Zgłoszenia do niedzieli [...]

Cześć. Robiłem w zeszłym tygodniu nowy plan treningowy, w którym podkusiło mnie dorzucić martwy ciąg, którego wcześniej za bardzo nie robiłem. Ostatnio miałem dobry progress, więc chyba zbyt ochoczo podszedłem do tego ćwiczenia. Słaba rozgrzewka, od razu większe obciążenie w pierwszej serii, no takie podstawowe błędy. Ale generalnie było tak – [...]

Nie ma sie co obijać, mam sesje na AWF'ie, kola, egzaminy, ale dzien bez silowni to dzien stracony Fajna mam czapke Najkiego? ;) PS. Nogi mam chude po dziadku, co biegal dlugie dystanse.

Przymierzam się do cyklu po nowym roku jakos w lutym. I myśle żeby zrobić coś takiego 1-8 cypioniat 750mg na tydz 1-8 npp 100mg co 2 dzień(ale myśle żeby moze dać po 200mg nie za duzo bedzie?) 9-16 prop 100mg co 2 dzień 9-16 winko inj 50mg co 2 dzień ktoś robił podobny cykl jak spostrzeżenia i sugestie ewentualnie ? ostatni cykl trwał 25 tyg ale [...]

Witam was czesc. Mam do oceny pewny plan treningowy mam nadzieje ze dobrze go ocenicie. Przed kazdym treningiem musi byc rozgrzewka wiec zawsze ide pod piec i sie rozgrzewam. Dzien pierwszy klatka piersiowa Wyciskaniesztangi na klate 10 seri 10powtorzen /.10kg wyciskanie sztangi na lawce skosnej to samo martwy ciag tyle samo Dzien drugi bicepsy [...]

[...] 10 powtórzeń, nastepnie pompki, tym razem nogi niżej, góra wyżej, ręce na wysokości barków i rozszerzone po 15 powtórzeń Ćwiczenia ze sztangielkami robie co 2 dzień, czyli 1 dzien przerwy, natomiast pompki robie codziennnie. Czy robie to dobrze, a mianowicie czy bedzie zauważalny jakiś rezultat?? Z góry dziękuje za opowiedź:) Chciałem jeszcze [...]

Trening na siłę DZIEŃ 1 klatka, biceps wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi w skosie na maszynie smitha rozpiętki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie z hantlami młotkowo DZIEŃ 2 Nogi, barki przysiady ze sztangą wypychanie na suwnicy skośnej martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]